Witam. Jestem początkującym na tym forum więc proszę o wyrozumienie. Chciałbym wyrzeźbić sobie KLATĘ oraz BICKI, oraz zyskać na sile, Za kilka dni dostanę pieniądze za robote i planuję sobie kupić Ławeczke HERTZ SCORPION 80KG Chciałbym ćwiczyć Klate,Plecy,Barki,Bicki,Nogi, Brzuch. Na tej właśnie ławecce podanej wyżej. Opis Płeć: M Wiek: 14 [...]
[...] przerwa Kolejne pytanie to jak bardziej zależy mi na klacie to powinna ona być na początku czy na końcu treningu który jest opisany w punkcie b). Zrobiłem temat w dziale dieta i jem teraz pierś z kurczaka+ ryz po treningu i przed i moje pytanie kolejne to ile mozna miesiecznie przybrać na masie bez odzywek i itp (wiem ze rożnie ale jak [...]
witam, prosze o rozpiske 4 cyklu ktory rozpoczne za jakies 4miesiace, wczesniejsze to: 1.meta 15mg 2.prolo 200mg e5d 3.prolo 200mg e4d +bold 200mge4d+wino 30mg co proponujecie na 4 cykl? cel to za***ista gestosc miesnia ale przydało by sie złapac sporo masy wiec zastanawiam sie na mixem omo lub susta. 1.WIEK: 19,5 2.WAGA: 80-85 3.WZROST: 170 [...]
Witam. Jestem zupełnie początkującym jeśli chodzi o siłownię. Chciałem zacząć trening na masę i prosiłbym o pomoc przy ułożeniu zestawu ćwiczeń które mógłbym wykonywać na sprzęcie który posiadam (Ławka prosta, gryf prosty + obciążenia, hantle, drążek). Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam. Zaczal sie rok szkolnym, a co za tym idzie jest mniej czasu. Na silownie pozostaja mi tylko 3dni. Wszytsko byloby fajnie gdyby nie to ze dwa dni sa jeden po drugim. Na silownie mam do przeznaczena: sroda piatek sobota I wiem ze bedzie problem z regeneracją. Jest jakas rada na to? Do tej pory cwiczylem 3dni w tygodniu przez 3 miesiace FBW [...]
[...] 0,40mcg i tutaj moje pytanie ? Co byscie polecili do clena t3? johimbine? Pracuje fizycznie i zbytnio czasu na siłownie nie znajde ... bieganie ,aeroby dadza efekty? Jaka dieta myślałem o wysokobiałkowej ? Wiem że informacji tyle co nic itp ale za wszelkie rady bede wdzieczny ... jutro wrzuce foty zeby było wiadomo na czym stoje Pozdrawiam
Pytanie brzmi: Co wybrać ( jaki suplement ) po cyklu z kreatyną i gainerem? Jeśli chodzi o kreatynę jest to Crea Force FitMax'u, gainer też FitMax'u EASYGAIN MASS. Kreatynę z gainerem przyjmuję od 2 tygodniu, a na diecie na przybranie masy jestem od około miesiąca, choć po pewnym czasie uległa ona zmianie. Cykl z kreatyna i gainerem potrwa jeszcze [...]
[...] wziąć... pewnie duzo takich tematow było no ale trudno. Mam 21 lat Wzrost: 187 Waga: 65kg :/ !!! Chce zacząc trening co 2 dni, Kupiłem Mutant Mass i WPC Ostrowie na mase Ale jaka dieta? Ile i kiedy dodawac MutantMass i ostrowie. Dodawac po 10g do kazdego posiłku a po 30g przed i po treningu? Zmieniony przez - vatras12 w dniu 2009-10-14 19:42:11
Witam poraz kolejny i znowu mam prosbe o pomoc w ulozeniu treningu tym razem cos na plecy.Do dyspozycji jedynie hantle(duzo o roznej wadze),lawka,drazek .Myslalem nad cwiczeniami takimi jak: Podciaganie na drazku (zmiana szerokosci co serie) Podciaganie sztangielki w opadzie Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej Szrugsy? Co myslicie da rade cos [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta mam rozpisana jak bedzie potzreba podam : B-2 W-2 T-1 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie o to moje suple : Aminostar BCAA - 120 kaps. Superior AMINO [...]
ześć.Mam 25lat,117kg,186cm wzrost.Redukcję masy 132kg zacząłem w październiku tylko biegając+ dieta 2000kcal w grudniu zapisałem się na siłownie( trening+aeroby+dieta2000kcal) jednak moja waga stoi w miejscu,dlatego będę się wspomagał spalaczami tłuszczu.Ćwiczę 6x w tygodniu 1.czy warto jest biegać zawsze po treningu siłowym czy jednak nie bo się [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test,deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 16 57 8 360 zapotrzebowanie 122 144 327 3092 ilosc 165 166 390 3251 realizacja 134% 115% 120% 105% dostarczona 2,3 2,3 5,4 45,2 ilosc na kg masy To jest moja pierwsza dieta. Prosze o uwagi, krytyke. Serdecznie dziekuje. Prosze pomoc jak zmniejszyc bialko, a utrzymac kcal :D. Jeszcze raz dziekuje za krytyke i cenne uwagi.
Witam Podaję do oceny plan trenignowy, proszę o dokonanie korekty co dodać, co usunąc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 83 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:115 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:~125 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:1g/kg -tłuszcz:0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 1.Meta 2.tesc,meta 3.tesc deca meta 8. TRENING:aktualnie na mase,wiosna na rzezbe 9. CEL CYKLU:Rzezba + niski bf 10. OSTATNI CYKL I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Od stycznia udało mi się zrzucić 11kg lecz okazało się że mam cukrzyce insulinozależną i to ona jest powodem mojego chudnięcia. Aktualnie przyjmuje insulinę a moja zalecona dieta przez lekarza to 160-180 g węglowodanoów. Czy mogę zrobić cokolwiek więcej oprócz ćwiczeń? Bardzo często jeżdże na rowerze i trenuje w domu a waga stoi w miejscu, [...]
O mnie - Wiek: 23 - Waga: 72 kg - Wzrost: 180 cm - Staż treningowy 8 miesięcy - Dieta: jest - Cel - budowa masy mięśniowej Suplementy Creatin Monohydrate (Vitalmax) - 500g Carbo 3x Complex (Vitalmax) - 1000g Taurin Mega Capsules (Vitalmax) - 240 caps ZMA apteczne Trening Split przez 8 tygodni = 56 dni 24 dni treningowe: - rano na czczo: 5g [...]
